Já
teve aquela sensação de 'branco' na memória?
Já passou por aquela situação
em que você tenta desesperadamente lembrar o nome de alguém ou de um lugar e
simplesmente dá um "branco"?
Ouvimos dizer muitas vezes que a memória diminui com a idade, assim como
outras funções cognitivas - como o raciocínio.
Mas, calma, há esperança. Existem maneiras de "religar" nosso
cérebro.
Então, se você quer aumentar sua capacidade cerebral, siga as dicas
abaixo e se prepare para exercitar a mente:
1. Exercício aumenta o cérebro
Exercício
traz benefícios para seu corpo e sua mente
É verdade - nosso cérebro cresce à medida que nos exercitamos.
A atividade física aumenta as sinapses, cria mais conexões dentro do
cérebro e ajuda na formação de células extras.
Uma boa saúde cardiovascular também significa que você transporta mais
oxigênio e glicose para o cérebro, além de eliminar toxinas.
Se você conseguir se exercitar ao ar livre, melhor ainda - terá o
benefício adicional de absorver mais vitamina D.
Dica: combinar a prática
de exercício à exploração de um ambiente diferente, a novas maneiras de fazer
as coisas ou compartilhar ideias - dessa forma, você aumenta as chances das
células nervosas novas formarem um circuito adequado.
Por exemplo, se você gosta de jardinagem, vale participar de uma horta
comunitária para fazer amigos enquanto mexe na terra, ou se juntar a um grupo
em vez de ir sozinho.
O mais importante é garantir que você esteja se divertindo - é o desejo
de se envolver em algo que ajuda a impulsionar os efeitos do exercício e da
interação social no cérebro.
2. Memória em movimento
A
jardinagem faz bem ao cérebro – além de ser uma atividade física,
nos dá tempo
para pensar
Essa é uma técnica respaldada por cientistas e reconhecida há muito
tempo no mundo da dramaturgia. Se você tentar decorar algo enquanto se
movimenta, é muito mais provável que a informação seja retida.
Dica: na próxima vez que
você tiver uma apresentação ou discurso para fazer, que tal dar uma volta ou
dançar para ajudar a guardar o conteúdo?
3. Coma os alimentos certos
para abastecer o cérebro
Um
intestino saudável é essencial para um cérebro saudável
Cerca de 20% do açúcar e da energia que você consome vão para o cérebro,
fazendo com que a função cerebral dependa dos níveis de glicose.
Se os níveis de açúcar não forem controlados, sua cabeça pode ficar
confusa.
Comer algo de que se goste libera dopamina, que ativa a área de
recompensa do cérebro. E é por isso que você sente prazer em comer determinados
alimentos.
Mas, além de nutrir os mecanismos de recompensa do cérebro, você precisa
alimentar seu intestino com cuidado.
Existem mais de 100 trilhões de bactérias no sistema digestivo humano,
que se conectam com o cérebro pelo eixo intestino-cérebro. E o equilíbrio
desses micróbios é fundamental para o bem-estar da mente.
Na verdade, o intestino é muitas vezes chamado de "segundo
cérebro". Uma dieta variada e saudável ajuda a manter essas bactérias em
sincronia e o cérebro saudável.
Dica: as células do
cérebro são compostas por gordura, por isso, é importante não erradicar a
gordura da dieta. Ácidos graxos essenciais presentes em nozes, sementes,
abacate e peixes são bons para desenvolver o cérebro, assim como o alecrim e
açafrão.
Tente também fazer as refeições na companhia de outras pessoas quando
puder - a socialização reforça os benefícios de uma boa dieta saudável no
cérebro.
4. 'Desligue' e relaxe
O
tempo ocioso é importante - sua mente precisa que você relaxe para
cumprir
certas funções
Uma certa dose de estresse é necessária porque nos ajuda a responder
rapidamente em situações de emergência. O estresse produz o hormônio cortisol
que, ao ser liberado, nos dá energia e ajuda a concentrar.
Mas a ansiedade prolongada e os altos níveis de estresse desconfortável
são realmente tóxicos para o cérebro.
É importante, portanto, que a gente aprenda a "desligar" de vez
em quando, para permitir que essa parte do cérebro descanse.
E, ao se desconectar, você exercita uma parte diferente do cérebro: a
chamada rede neural de modo padrão, que nos permite sonhar e é importante para
consolidar a memória.
Ao "desligar" do mundo externo, permitimos que essa parte do
cérebro seja ativada e faça seu trabalho.
Então, da próxima vez que você for pego sonhando acordado no trabalho,
explique ao seu chefe que você estava fazendo uma atividade cerebral crucial.
Dica: se você achar que
é difícil relaxar, por que não tentar técnicas de relaxamento, como meditação,
que podem ajudar a reduzir o nível dos hormônios do estresse?
5. Encontre novas formas de
desafiar a si mesmo
Aprenda
algo novo e construa novos caminhos neurais
Uma outra maneira de estimular o cérebro é se desafiar a fazer ou
aprender algo novo.
Atividades como aulas de arte ou cursos de idioma aumentam a
flexibilidade do cérebro.
Dica: jogue uma partida
online contra amigos ou familiares.
Não apenas vai te desafiar, como vai estimular a interação social, o que
ajuda o cérebro.
6. Ouça música
A
música ilumina seu cérebro
Pesquisas indicam que a música estimula o cérebro de um jeito muito
peculiar.
Quando você observa a imagem cerebral de alguém que está ouvindo ou
tocando música, quase todo o órgão está ativo.
A música pode melhorar a cognição geral, e a memória musical é muitas
vezes a última a desaparecer, quando somos afetados por certas condições, como
a demência.
Dica: faça parte de um
coral ou compre ingressos para ver sua banda favorita.
7. Estude para uma prova na
cama
Estude
bastante e durma na sequência
Se você aprender algo novo durante o dia, será formada uma conexão entre
células nervosas no cérebro.
Quando você dorme, essa conexão é fortalecida e reforçada - e aquilo que
você aprendeu vira uma lembrança.
O sono é, portanto, um momento realmente importante para a consolidação
da memória.
Se você der uma lista para alguém memorizar antes de dormir, há uma
grande chance da pessoa se lembrar na manhã seguinte - uma chance maior do que
se você tivesse entregado a lista a ela pela manhã.
Dica: se estiver
estudando para uma prova, tente repassar na cabeça as respostas em um simulado
enquanto adormece.
Caso você tenha passado por um evento traumático ou tenha a memória
ruim, tente não pensar nisso antes de dormir, pois pode pressionar a memória e
fortalecer as emoções negativas associadas a ela.
Pela mesma razão, evite filmes de terror ou histórias assustadoras na
hora de dormir.
Em vez disso, concentre-se em algo positivo que você aprendeu ou
experimentou durante o dia para que seja consolidado.
8. Acorde bem
Acorde
com luz natural e aumente o desempenho do seu cérebro
Todo mundo sabe que o sono é importante. Com menos de cinco horas de
sono, você não fica tão forte mentalmente. Já se dormir mais de 10 horas, pode
sentir os efeitos do "jet lag".
Mas a chave para ajudar você a ter um desempenho melhor ao longo do dia
é como você acorda.
Idealmente, durma em um quarto escuro e acorde com luz natural, que vá
aumentando gradualmente.
Essa luz penetra nas pálpebras fechadas e estimula o cérebro para que
tenhamos uma resposta maior de cortisol ao despertar.
A quantidade de cortisol no corpo quando você acorda afeta o desempenho
do cérebro durante o dia.
Dica: compre um
despertador luminoso que simule a luz do sol para ajudar você a acordar
naturalmente.
Para quem tem o sono profundo, vale a pena se certificar de que o
despertador venha com um alarme de som tradicional acoplado.
Fonte: BBC
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